孩子写作业坐不住、听课容易走神、做事三分钟热度，是很多家长的困扰。其实儿童注意力发展有规律，5-7 岁专注时长约 10-15 分钟，8-10 岁约 15-20 分钟，盲目指责只会适得其反。掌握以下方法，帮孩子循序渐进提升注意力：

一、优化环境：减少干扰，打造专注 “小空间”

注意力易被外界刺激分散，先给孩子创造无干扰环境：书桌放在安静角落，清理玩具、零食、电子产品；学习时关闭电视、手机通知，家人避免来回走动或大声交谈。同时，固定学习与游戏区域，让孩子形成 “进入这个空间就该专注做事” 的条件反射。

二、任务拆解：用 “小目标” 积累成就感

孩子面对复杂任务易畏难走神，可将任务拆分成 “跳一跳够得到” 的小目标。比如写作业时，先完成 5 道计算题，再休息 5 分钟（喝水、拉伸，避免剧烈运动）；收拾房间时，先整理玩具，再叠衣服。每完成一个小任务，及时给予具体表扬（如 “这 5 道题都做对了，专注的样子真认真”），成就感会驱动孩子持续专注。

三、兴趣引导：让专注在热爱中自然形成

强迫孩子专注往往适得其反，不如从兴趣入手。喜欢画画的孩子，可让他专注涂色 15 分钟；痴迷积木的孩子，鼓励他完成一个小造型。在兴趣活动中，孩子会主动投入注意力，家长再逐步迁移到学习中 —— 比如 “你搭积木时特别专注，写作业也能像这样一步步完成就很棒”。

四、规律作息：给注意力 “打基础”

充足睡眠、适度运动是注意力的保障。建议 6-12 岁儿童每天睡 9-12 小时，避免熬夜导致白天精神涣散；每天安排 30 分钟户外运动（跑步、跳绳、球类），促进大脑发育，提升专注力。同时，控制电子产品使用时间（每天不超过 1 小时），电子屏幕的高频刺激会降低孩子对静态任务的注意力。

五、正向引导：拒绝指责，用耐心代替焦虑

孩子走神时，家长别急着批评 “你怎么又不专心”，可轻声提醒 “我们现在要完成这道题哦，专注 3 分钟就好”；也可以用游戏化方式提升兴趣，比如 “我们来比赛谁先写完这行字，不能出错哦”。长期指责会让孩子产生自卑心理，反而加剧注意力不集中。

需要注意的是，若孩子注意力不集中伴随多动、冲动、学习困难等问题，且持续 6 个月以上，可能是注意力缺陷多动障碍（ADHD）的信号，建议及时咨询儿科或儿童心理医生，早干预早改善。